Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20 sroda: plecy+tricpes Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie po 15 powt. [...]
[...] czarna) 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 (guma zielona) 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 (guma zielona) 5. brzuszki na piłce 3x15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Czy te dwa ćwiczenia brzuchowe to nie za mało Obli? I miska. Jednak kupuję te odżywkę, bo kombinuję jak koń pod górkę. Suple: wiesiek, dziurawiec, melisa [...]
Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak Pytam tak, bo zacząłem dopiero treningi obwodowe i [...]
Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak
Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?
[...] push lekko pull ciężko off off Natomiast mam kilka pytań jeśli chodzi o szczegóły, mianowicie: 1. Dipsy triceps 4x15 - czy chodzi tu o pompki na poręczach, czy pompki odwrotne? 2. PUSH: (LEKKO) - czy mam tu robić tylko 1 serię w każdym ćwiczeniu? ponieważ w linku podany jest tylko zakres powtórzen. 3. rampa 12 - czy mam to rozumieć, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]
[...] tu sie oparlam o polke i sciane plecami. nie jestem pewna czy tak moze byc. 2b. wznosy łydek na jednej nodze lewa noga 5kg 10/10/8 prawa 15kg 12/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) no niestety z braku odpowiednich hantli pierwsza seria 5kg 5reps, potem [...]
[...] Wykonałem 2 obwody tego treningu: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p *Jaki czas odpoczynku między ćwiczeniami, ja dawałem 10s, a pomiędzy obwodem 3min? *W podciąganiu podchwytem w 2 obwodzie zrobiłem tylko 3, bo [...]
11.12.2012 Wypiska z wczoraj, nie miałem czasu. Jako że w sobotę jadę do wujka na pięćdziesiątkę, nie widzę sensu (i możliwości) wykonania w ten dzień treningu. Postanowiłem więc, że walnę sobie z rana Łapy. Barki + Ramiona + Przedramiona Czyli co mogę zrobić, mając do dyspozycji dom + 2 gryfiki z obciążeniem łącznym 16kg? 1. Unoszenie [...]
[...] z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem(staram się bardziej pracować ramionami - biceps) 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Kark 10p -przytrzymuje ruch 2s Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 21:43:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]